「高血圧」

高血圧

高血圧とは？

心臓は血管を通してポンプのように全身に血液を送り出します。この時、血管にかかる圧力のことを”血圧”と呼びます。上腕や手首に血圧測定器をつけて測ることで、誰でも測定することができます。正常な血圧は120-130/80-90mmHg、高血圧と診断される数値が140/90mmHg以上です。自宅や職場などで繰り返し血圧を測定して高い血圧が続いていることがわかると、高血圧の診断となります。また、160-180/100-120mmHg以上の場合にはすぐに血圧を下げなければいけない場合があるため、近隣の医療機関に相談してください。

どんな症状なの？

血管が硬くなったり体重が増えることで、血管に血液が行き届きにくくなるため心臓は圧力を上げる必要が出てきます。この変化はゆっくりと進むことが多いため、私たちは血圧が上がっていっても症状に気づく事はありません。一方、高血圧の状態が続くと、血管が耐えきれずに様々な症状を引き起こします。血管が破れたり血管が固くなって溜まりやすくなることで、脳出血や心筋梗塞・腎不全など心身に大きく影響する病気が発生します。症状だけで高血圧に気づくことは難しいため、日頃から健診などで気にすることが重要です。

なぜなるの？

生活習慣と遺伝的な原因が考えられます。身近な血縁者に高血圧・脳卒中・心臓や血管の病気にかかった方がいる場合は、血圧が上がりやすい家系かもしれません。生活習慣は血圧が上がる大きな原因になります。タバコを吸う習慣があったり、体重が重かったり、日頃から塩分摂取量が多かったり、糖尿病や脂質異常症など血管が痛みやすい病気をお持ちの場合は血圧が上がりやすい場合があります。また、加齢に伴って血管が固くなり、いくら気をつけていても血圧が上がる場合もあります。様々な原因が重なって高血圧に繋がることを是非知っていてください。

どうやって予防するの？

生活習慣を整えることが最大の予防になります。

1,禁煙

血管が固くなる変化（動脈硬化）が高血圧に繋がりやすいので、何よりも禁煙が効果的です。タバコの煙には全身の血管を硬くする効果があるため、喫煙者は吸わない人に比べて血管が硬くなりやすいです。禁煙をすることで、より血管を硬くさせないことが期待できます。

2,適正体重を目指す

体重が重いほど心臓が血液を送り出す際の負荷がかかりやすいので、適正体重を目指すことも重要です。BMI（ビーエムアイ） 25を目指して、無理のない範囲で食事・運動習慣を見直しましょう。

3,塩分を取りすぎないこと

塩分摂取量は、食塩6グラム未満が推奨されています。日本の食生活は塩分が高くなりやすいため、「普段から塩味以外の味付け（香辛料・酸味・旨味）に慣れておく・無闇に調味料を使わない」「麺類の汁は残す」「食べ過ぎない」以上のことが減塩に繋がります。食品表示に塩分量が記載されているので、確認して取り過ぎないよう調節を心がけましょう。

4,お酒を飲みすぎないこと

お酒の飲み過ぎもまた、血圧を上げる原因になります。1日のアルコール量で男性の場合、20～30m以下、女性の場合10～20mL以下が目安とされており、男性のアルコール量目安としておおよそ「日本酒1合」「ビール中瓶1本」「焼酎半合」「ウィスキーやブランデーはダブルで1杯・ワインは２杯程度」とされています。日頃から飲酒される方はどのくらい飲んでいるか見直すところから始めましょう。